在後疫情的現在，假日時登山健行已成為了許多人的休閒活動，而這樣的活動除了可以讓自己身心放慢節奏恢復活力外，更有研究表明，在大自然下對我們的心理健康與認知都會產生積極的影響。不過，對於跑者來說，其實登山、步行也是一種非常適合的交叉訓練及日常鍛煉。

並且，在你登山健行的過程中你還可以鍛鍊到不同的肌群，像是下坡時會使用到你的股四頭肌。我們在跑步訓練中很常會忽略掉這一塊的訓練，當你遇到有下坡的賽道時，股四頭肌將會幫助你征服賽道。許多山路馬的跑者都曾表示的一點，會讓你受傷的是「下坡」，而不是上坡。而登山健行的好處就是，在你忙於欣賞風景的時候，你幾乎不會注意到上坡與下坡的辛苦。

圖/Ingimage

對與跑者來說，登山健行絕對是被低估的訓練之一，大多數跑者會認為實在太悠閒了，完全沒有訓練的感覺，但事實上，他幾乎可以成為任何訓練方案的計畫之一，不僅能夠增加里程且不會帶給身體重複性的壓力，與跑步這種高重複性運動相比，登山健行相對的更溫和，並且能夠訓練到不同的肌群，並且在小徑及不平坦的路面上也增加了我們腳踝及腳部的穩定肌肉，讓我們可以延續到跑步上。

圖/Shawn Parsons

所以，趁中秋連假期間可以帶帶家人一同來趟健行郊遊，一起享受中秋團圓的氛圍外，也能夠給自己的身體放個假，鍛鍊不同的肌群，但記得如果是個人前往，要記得告訴自己家人與夥伴自己的登山健行計畫，並且隨時注意天氣及安全。

責任編輯：Ian
文章來源：RunningMagazine

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